Yemekten sonra yürüyüş mü, yemekten önce yürüyüş mü: Zamanlamanın vücut üzerindeki etkisi

Araştırmalar, yemeklerden önce yapılan hafif tempolu yürüyüşlerin sindirim sistemini hazırladığını ve iştah kontrolünü desteklediğini ortaya koyuyor. Ayrıca yürüyüşün ruh halini düzenlemesi, daha bilinçli besin tercihlerini teşvik ediyor. Bu sayede stres veya duygusal yeme riskinin de azaldığı bildiriliyor.

Yemeklerden sonra yapılan yürüyüşler de özellikle sindirim ve kan şekeri kontrolü açısından öne çıkıyor. 2022 yılında Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir meta-analize göre, yemek sonrası sadece 2-5 dakikalık bir yürüyüş bile kan şekeri seviyelerini düşürmede etkili olabiliyor.

Uzmanlar, yürüyüşün yemek sonrası glikoz emilimini dengelediğini ve insülin yükünü azalttığını belirtiyor. Bu durum, özellikle tip 2 diyabet veya prediyabet tanısı olan bireyler için önem taşıyor. Ayrıca yürüyüş, mide şişkinliği, reflü ve hazımsızlık gibi problemleri de hafifletebiliyor.

Kilo vermek isteyen bireyler için hem yemek öncesi hem de sonrası yürüyüşün faydalı olduğu vurgulanıyor. Uzmanlar, sabah yürüyüşlerinin yağ yakımını artırırken, akşam yürüyüşlerinin insülin direncini azaltarak yağ depolanmasını sınırladığını ifade ediyor. Bu nedenle her yemekten sonra yapılan üç kısa yürüyüşten oluşan bir rutin, gün içinde dengeli bir aktivite profili sunabiliyor.

Sabah saatlerinde yapılan yürüyüşler, metabolizmayı uyandırmak ve sirkadiyen ritmi düzenlemek açısından önemli görülüyor. Güneş ışığına erken maruz kalmak melatonin üretimini düzenleyerek gece uykusunu iyileştirebiliyor. Öte yandan akşam yürüyüşleri, özellikle günün stresinden arınmak ve sindirimi desteklemek için tercih ediliyor. Uzmanlar, yürüyüş zamanının kişisel yaşam tarzına uygun şekilde belirlenmesinin sürdürülebilirlik açısından kilit olduğunu vurguluyor.

2023 yılında yapılan bir başka çalışma, yemek sonrası yürüyüşlerin insülin duyarlılığını artırdığını ve yemek sonrası yorgunluk hissini azalttığını ortaya koydu. Özellikle PCOS’lu kadınlar veya insülin direnci olan bireyler için, karbonhidrat açısından zengin öğünlerden sonra kısa süreli yürüyüşler daha hızlı etki gösteriyor.