Hafızaya zarar veren 5 günlük alışkanlık: Beyni tahrip ediyor

4 saat önce 2

Beyninizi iyi durumda tutmak genel sağlığınız için önemlidir. Ancak günlük alışkanlıklarınızdan bazılarının beyin sağlığınıza zarar verebileceğini biliyor musunuz? Evet, çoğumuzun zararsız olduğunu düşündüğü bazı günlük alışkanlıklar aslında beyni mahvediyor . Bu alışkanlıklar hafıza kaybına, bilişsel gerilemeye ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir.

1- EGZERSİZ YAPMAMAK

Egzersizi atlamak en kötü fikirdir. Evet, egzersiz yapmak biraz çaba, kararlılık ve özveri gerektirir. Ancak egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de faydalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite, hafızayı güçlendirir ve öğrenmeyi geliştiren bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü artırır. Onsuz, beyniniz zamanla kritik bölgeleri küçülterek atrofi riskiyle karşı karşıya kalır. Daha iyi beyin sağlığı için haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.

2- YETERİNCE UYUYAMAMAK

En sevdiğiniz diziyi arka arkaya izlemek veya geceleri sosyal medya platformlarında anlamsızca gezinmek ve yeterince uyumamak kırmızı bayraktır.

Kaliteli uyku beyin sağlığı için pazarlık konusu değildir. Bu süre zarfında beyniniz öğrenme ve hafıza için gerekli yolları oluşturur. Kronik uyku eksikliği konsantrasyonu ve tepki sürelerini bozar. Uyku eksikliği Alzheimer gibi nörolojik bozukluklarla da bağlantılıdır. Daha iyi sağlık için her gece 8-9 saat uyumayı hedefleyin.

3- SAĞLIKSIZ BESİNLER

Patates ve hamburgere kimse hayır diyemiyor. Ancak bunların tadının ötesinde sağlığınıza herhangi bir faydası olup olmadığını düşünmenin zamanı geldi. Yediğiniz şeyler doğrudan beyninizi etkiler.

Kızarmış ve işlenmiş gıdalar şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengindir. Hafıza kaybı, ruh hali değişimleri, kafa karışıklığı ve depresyonla bağlantılı olan kronik inflamasyonu tetiklerler. Bu tür yiyecekler ayrıca nörolojik hastalık riskini de artırır. Bunun yerine, dengeli ve besleyici bir diyete geçin. Çok sayıda sebze, meyve, fasulye, mercimek, kuruyemiş, tam tahıllar, yağlı balık ve sızma zeytinyağına odaklanan Akdeniz diyetini deneyebilirsiniz.

4- KAPALI ALANDA VAKİT GEÇİRMEK

Ara sıra kanepe patatesi olmak sorun değil. Ancak, içeride aşırı zaman geçirmek beyninizi ve genel sağlığınızı etkileyebilir. İçeride kalmak güneş ışığına maruz kalmayı sınırlar ve bu da D vitamini eksikliğine yol açar.

Günde sadece 15 dakika güneş ışığı almak ruh halinizi iyileştirebilir ve zihninizi koruyabilir. Ayrıca, uzun süre içeride kalmak sirkadiyen ritimleri bozabilir ve serotonin seviyelerini düşürebilir. Bu, mevsimsel duygusal bozukluk, depresyon ve ruh hali dengesizliklerini tetikleyebilir. Doğaya çıkın.

5- STRES

Kronik stres beyni sessizce öldürür. Hepimiz ara sıra strese gireriz. Bu süre zarfında, 'stres hormonu' olarak da bilinen kortizol salgılanır. Ara sıra yaşanan stres çok fazla sıkıntıya neden olmasa da, kronik stres sisteminizi kortizol hormonuyla doldurabilir.

Bu, hafızayı, dikkati ve bilişsel işlevi bozar. Ayrıca Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarla da bağlantılıdır. Yoga, derin nefes alma veya terapi gibi farkındalık uygulamalarıyla stresi yönetebilirsiniz.