D vitamini takviyesi kullanırken yapılan 5 hata: Vücuttaki emilimini engelliyor

2 hafta önce 4

D vitamini, kemik sağlığı denince ilk akla gelen vitaminlerden biri. Ancak vücutta üstlendiği rol sadece kemiklerle sınırlı değil. Bağışıklık sistemini destekleyen, kas ve sinir hücrelerinin düzgün çalışmasına yardımcı olan bu önemli vitaminin, sanıldığı kadar kolay elde edilemediği ortaya çıktı.

Güneş ışığı D vitamini üretiminde başlıca kaynak olarak bilinse de, özellikle kapalı alanlarda çalışanlar, koyu tenliler veya güneşten kaçınan bireyler için bu yeterli olmayabiliyor. Somon, sardalya, yumurta sarısı ve kırmızı et gibi bazı hayvansal gıdalar D vitamini bakımından zengin olsa da, bu besinler herkesin diyetine uygun değil. Bu nedenle birçok kişi, eksikliği gidermek için takviyelere başvuruyor.

Ancak uzmanlara göre, takviye almak tek başına yeterli değil; doğru zamanda, doğru şekilde alınmazsa D vitamini etkisini gösteremeyebilir.

D VİTAMİNİ EMİLİMİNİ ENGELLEYEN 5 KRİTİK HATA

1. MAGNEZYUM DESTEĞİNİ UNUTMAYIN

D vitamini vücutta etkin hale gelmek için magnezyuma ihtiyaç duyar. Yeterli magnezyum olmadan alınan yüksek doz D vitamini, kalp sağlığı için risk oluşturabilir. Zira magnezyum, kalsiyumun dengelenmesinde kritik rol oynar.

2. K2 VİTAMİNİNİN GÜCÜ

K2 vitamini, kalsiyumun kemiklere yönelmesini sağlayarak damar tıkanıklığı gibi risklerin önüne geçer. Özellikle MK7 formu, antikanser etkileriyle de dikkat çekiyor. D vitamini takviyesinin K2 vitaminiyle birlikte alınması, hem kemik sağlığı hem genel denge açısından fayda sağlar.

3. HER D VİTAMİNİ TAKVİYESİ AYNI DEĞİLDİR

Takviyenin türü, formu ve biyoyararlanımı emilimde fark yaratır. Araştırmalar, D3 vitamininin vücut tarafından D2'ye kıyasla daha etkili şekilde kullanıldığını gösteriyor. Kalitesiz ürünler, beklenen faydayı sağlamayabilir.

4. İLAÇ ETKİLEŞİMİNE DİKKAT!

Steroidler ve statinler gibi bazı ilaçlar, D vitamini emilimini engelleyebilir. Özellikle kolesterolü düşüren ilaçlar, D vitamininin temel yapı taşlarından biri olan kolesterol üretimini etkileyerek bu duruma yol açabilir.

5. ÇİNKO TAKVİYESİ

Çinko, kolesterolün D vitaminine dönüştürülmesinde rol oynar. Yeterli çinko alımı olmadan D vitamini düzeylerinin korunması zorlaşabilir. Bu nedenle çinko eksikliği de göz önünde bulundurulmalı.

EKSİKLİĞİ GÖZDEN KAÇABİLİYOR

D vitamini eksikliği; yorgunluk, kas ve kemik ağrıları, sık enfeksiyonlar, saç dökülmesi ve moral bozukluğu gibi yaygın ama genellikle başka nedenlere bağlanan semptomlarla kendini gösterebilir. Çocuklarda raşitizme, yetişkinlerde ise kemik erimesine ve kırıklara yol açabilir.

Uzmanlar, belirtilerin başka hastalıklarla karıştırılabileceğini belirterek, kan testi ile D vitamini seviyesinin ölçülmesinin en doğru yol olduğunu vurguluyor.

Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.